🍓🍫 HIGH PROTEIN Chocolate + Strawberry POP TARTS
No es dieta extrema, es: postre saludable alto en proteína controlado en porción
📊 Macros aproximados
Calorías:1200 – 1450 g , Proteína:50 g, Grasas:55 – 65 g, Carbohidratos:85 – 110 g, Azúcar: 10 – 18 g (dependiendo endulzante y chocolate)
📊 Macros aproximados (1 pieza)
Calorías:170-210 , Proteína: 7g, Grasas: 7-9 g, Carbohidratos: 12-16 g, Azúcar: 1-3 g (si usas monk fruit + chocolate sin azúcar)
🍽️ Porciones
7 pop tarts fit
POR QUE TE GUSTARA...
- es alto en proteína y súper saciante
- es rápido
- ayuda a bajar antojos de azúcar
- se siente “cheat meal”, pero es fitness
- Para mejor composicion corporal
🧠 Equipment
- Bowl grande
- Cuchara o batidor fuerte
- Licuadora (opcional para harinas)
- Refrigerador
- Air fryer o Horno
🥄 Ingredientes (Masa)
- 1 cup harina de almendra
- ½ cup harina de avena (o oat flour)
- 1 scoop proteína vainilla
- 1 huevo + 2 claras
- ¼ cup yogurt griego o coconut yogurt sin azúcar
- 1–2 tbsp monk fruit / sweetener sin calorías
- Agua fría (solo lo necesario)
- Harina (almendra o avena) para manejar la masa
- 1 scoop cocoa powder
🍓 Relleno fitness
½ cup fresas congeladas
1–2 tbsp chia
1–2 tbsp monk fruit o stevia
👉 Cocinar 5–7 min hasta tipo “jam natural”
🍫 Frosting fit
- ¼ cup yogurt griego
- 1 scoop proteína vainilla
- chorrito de leche de almendra
- chocolate protein drizzle (derretido con un poco de leche)
👩🍳 PASO A PASO
1. Hacer la masa Mezcla:
harina de almendra + harina de avena + proteína + cocoa, endulzante
Agrega:
huevo + claras + yogurt
👉 Mezcla con manos o procesador hasta que se vea arenosa
Agrega agua poco a poco hasta formar masa suave.
2. Estirar
Enharina mesa con harina de almendra
Divide masa en 2
Estira fino (como tortilla gruesa)
3. Cortar
Haz rectángulos iguales (tipo pop tart clásico)
4. Rellenar
Coloca 1 cucharada de chocolate fit en el centro
Deja bordes libres
5. Sellar
Pon otro rectángulo arriba
Presiona bordes con tenedor (clave para que no se salga)
6. Hornear
180°C / 350°F
15–18 min hasta dorado
⏱️ Cómo hacerlas en airfryer
Temperatura: 160–170°C (320–340°F)
Tiempo: 8–12 minutos
Precalentar 2–3 min
7. Frosting fitness (opcional)
yogurt griego + proteína chocolate + leche de almendra
👉 o solo drizzle de chocolate derretido con proteína
🍓🍫Versión fitness de Pop Tarts estilo Starbucks bakery
🍓🍫Versión fitness de Pop Tarts estilo Starbucks bakery
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